Gelin Diyeti ( 3 günlük örnek menü)


Yaz dönemi düğün sezonu yaklaşıyor. Düğünde sadece ince değil, aynı zamanda enerjik ve canlı görünmek için kilo verme sürecinin iyi planlanması gerekir. Gelin adayları için 3 günlük örnek diyet listesi oluşturdum.

1. GÜN

KAHVALTI

1 haşlanmış yumurta

yeşillik

1 wasa kraker

2 yemek kaşığı şekersiz çilek reçeli ( tarifi youtube kanalımda bulabilirsiniz)

ÖĞLE

Soğuk mercimek çorbası

*4 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimeği 2 su bardağı su ile haşlayın. Haşlandıktan sonra soğumaya bırakın. Blendera mercimeği suyu ile ekleyin. 1/2 limonun suyu, 1/4 çay kaşığı tuz ve 1/2 çay kaşığı kimyon, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ekledikten sonra tüm malzemeleri karıştırın. Karışımı termosa alıp yanınızda taşıyabilirsiniz.

ARA

Dil peynirli, domatesli tost

*2 dilim tahıllı ekmeğin arasına 30 gram dil peyniri ve 1 dilim domates ekleyin. Sandviç veya tost halinde tüketebilirsiniz.

AKŞAM

Mantar burger ve tatlı patates

*1 orta boy tatlı patatesi yıkayın, ince uzun doğrayın. Yağlı kağıt serdiğiniz fırın tepsisine aktarın. Tuz, karabiber ekleyin. Zeytinyağı spreyi sıkın. 200 derecede ısıtılmış fırında 20-30 dakika pirin. Patatesler pişerken 6 büyük mantarı temizleyin, saplarını çıkarın. Izgara tavasında 3 adet köfte ile birlikte pişirin. Mantarların altına zeytinyağı spreyi sıkarak yapışmasını önleyebilirsiniz. mantarların arasına köfteler ile birlikte acı sos ekleyin. Yeşillik ve tatlı patates ile servis edin.

YATMADAN 2 SAAT ÖNCE

1 su bardağı kefir

2. GÜN

KAHVALTI

1 çay bardağı süt

4 yemek kaşığı granola

ÖĞLE

Kinoa salatası

* 3 yemek kaşığı kinoayı, 6 yemek kaşığı suda suyunu çekene kadar, kısık ateşte pişirin. Pişen kinoayı servis tabağına alın. 2 dilim ananas, 1 çay bardağı lor peyniri, 1'er avuç kadar maydanoz, dereotu, yeşil soğan ile karıştırın. Yarım limon suyu ekleyin.

ARA ÖĞÜN

Çilekli smoothie

* 8 adet çileği 1 su bardağı soya sütü ile blenderda karıştırın. Buz ekleyerek tüketebilirsiniz.

AKŞAM

Köfte ve kabagetti

* 3 adet kabağı jülyen doğrayıcı veya spiral doğrayıcı ile doğrayarak spagetti şeklini verin. Tavaya kabaklarla birlikte 1 su bardağı doğranmış domates, 1 diş rendelenmiş sarımsak, 1/2 çay kaşığı tuz ekleyerek pişirin. Kabaklar pişerken yağsız tavada köfteleri pişirin. Birlikte servis edin.

YEMEKTEN 1 SAAT SONRA

Böğürtlenli dondurma

* 1 avuç dondurulmuş böğürtleni 1 yemek kaşığı yoğurt ile blenderda karıştırın. Dondurmanız hazır!

3. GÜN

KAHVALTI

Biberli ekmek ve çilek

* 1 dilim tahıllı ekmeğin üzerine 2 dilim kaşar peyniri ekleyin. Peynirin üzerine yarım biberi ince uzun doğrayın. 200 dereceye ısıtılmış fırında 8-10 dakika pişirin. Yanında 1 avuç çilek ile servis edin.

ÖĞLE

Yarım simit

1 büyük ayran (330ml)

ARA

4 kuru erik

2 ceviz

AKŞAM

Tavuk sote ve karabuğday pilavı

* 1 soğanı, 1 su bardağı mantarı ve yarım tavuk göğsünü küçük parçalar halinde doğrayın. 1 tatlı kaşığı sıvıyağda soğanı kavurun. Tavukları ekleyin 10 dakika pişirin. Mantarları ekleyin. Karışıma 1 diş sarımsak ve 2 yemek kaşığı düşük sodyumlu soya sosu ekleyin. Karıştırın. Tavuklar suyunu çekince ocağı kapatın. Karabuğday pilavı için tencereye 1 fincan karabuğday, 2 fincan su, yarım çay kaşığı tuz ekleyerek ekleyerek karabuğday suyu çekene kadar kısık ateşte pişirin. Tabağa 6 kaşık tavuk sote, 4 kaşık karabuğday pilavı alarak, yanında salata ile servis edin.

YEMEKTEN 2 SAAT SONRA

Şeftali tatlısı

Şeftaliyi ikiye bölün, çekirdeğini çıkarın . Tavada 2 yönlü 2'şer dakika pişirin. 1 yemek kaşığı bal ve dövülmüş ceviz ( 2 ceviz) ekleyerek servis edin.

#diyettarif #gelinlikdiyeti

268 görüntüleme
  • YouTube - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle
  • Facebook - Grey Circle
  • Twitter - Grey Circle
  • Pinterest - Grey Circle

Copyright © 2013 Burcu Tunç Beslenme ve Diyet Danışmanlık Merkezi