Sağlıklı Yaşam Önerileri


Sağlıklı olmak için her gün alacakaranlıkta yürüyüşe çıkmak ya da sadece salata yemek zorunda değilsin. Birkaç küçük değişiklikle daha sağlıklı, daha mutlu ve daha enerjik hissedebilirsin. Sağlıklı yaşam için 12 öneri: 1) 30 dakika hareket et Her gün 30 dakika yürü, ip atla, yüz, koş, bisiklete bin ya da ergersiz yap. Aklının, vücudunun ve bel çevrenin rahatladığını hissedeceksin. 2) Yeterli uyku önceliğin olsun Uykunu ne kadar ihmal edersen, sağlığın da o kadar bozulur. Hastalık riskini azaltmak, kilo vermek, gün içinde enerjik hissetmek için günde 6-9 saat uyumaya özen göster. 3) Su iç Kilonu 30 ile çarparak günlük su ihtiyacını hesaplayabilirsin. 4) Bilinçli beslen Yavaş yemek, ne yediğinin farkına varman ve yemeğinin keyfini çıkarman için önemli. Ne yiyeceğini düşünürken, sağlıklı besin alternatiflerini tercih et.

5) Adımlarını say Telefonuna indireceğin adım sayar uygulaması ile günde 10.000 adıma ulaşmaya çalış. 6) Yeşillik ekle Yediğin her şeye yeşillik ekle. Yeşillikler sıfır kalorisir ve sindirimini güçlendirerek daha iyi hissetmeni sağlar. 7) Olumlu düşün Bir gün ya da bir saat negatif düşünceleri kafandan at. Esneme egzersizleri yardımcı olabilir. 8) Kuruyemiş atıştır Boş kalorili patates cipsi veya bisküvi yerine ara öğünlerde kuruyemiş tercih et. Kuruyemiş uzun süre tok tutar ve bel bölgesinde incelmeye yardımcıdır. 9) Ayağa kalk Sürekli oturmak kan basıncını yükselterek, sağlığınızı olumsuz etkiler. Fırsat buldukça ayağa kalkmaya dikkat edin. 10) Gazlı içecekleri kaldır Gazlı içecekler, diyet ürünler dahil, sağlığını olumsuz etkiler. Gazlı içecekler yerine aromalı su tercih et. 11) Ön hazırlık Bu pazar, meyve ve sebze dilimleyip dolaba kaldır. Hafta içi ara öğünlerde atıştır.

12) 80/20 kuralını uygula Günün %80'i sağlıklı beslen. %20 oranında kaçamak yaparak dengeli beslen.

Uzman Diyetisyen Burcu TUNÇ

Sosyal medyada beni takip edebilirsiniz:

https://www.youtube.com/diyetisyenburcutunc

https://www.facebook.com/dytburcutunc/

https://www.instagram.com/diyetisyenburcutunc/

#sağlıklıbeslenme

179 görüntüleme
  • YouTube - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle
  • Facebook - Grey Circle
  • Twitter - Grey Circle
  • Pinterest - Grey Circle

Copyright © 2013 Burcu Tunç Beslenme ve Diyet Danışmanlık Merkezi