Sağlıklı Yaşam Önerileri

Sağlıklı olmak için her gün alacakaranlıkta yürüyüşe çıkmak ya da sadece salata yemek zorunda değilsin. Birkaç küçük değişiklikle daha sağlıklı, daha mutlu ve daha enerjik hissedebilirsin. Sağlıklı yaşam için 12 öneri:

1) 30 dakika hareket et
Her gün 30 dakika yürü, ip atla, yüz, koş, bisiklete bin ya da ergersiz yap. Aklının, vücudunun ve bel çevrenin rahatladığını hissedeceksin.

2) Yeterli uyku önceliğin olsun
Uykunu ne kadar ihmal edersen, sağlığın da o kadar bozulur. Hastalık riskini azaltmak, kilo vermek, gün içinde enerjik hissetmek için günde 6-9 saat uyumaya özen göster.

3) Su iç
Kilonu 30 ile çarparak günlük su ihtiyacını hesaplayabilirsin.

4) Bilinçli beslen
Yavaş yemek, ne yediğinin farkına varman ve yemeğinin keyfini çıkarman için önemli. Ne yiyeceğini düşünürken, sağlıklı besin alternatiflerini tercih et.
 

5) Adımlarını say
Telefonuna indireceğin adım sayar uygulaması ile günde 10.000 adıma ulaşmaya çalış.

6) Yeşillik ekle
Yediğin her şeye yeşillik ekle. Yeşillikler sıfır kalorisir ve sindirimini güçlendirerek daha iyi hissetmeni sağlar.

7) Olumlu düşün
Bir gün ya da bir saat negatif düşünceleri kafandan at. Esneme egzersizleri yardımcı olabilir.

8) Kuruyemiş atıştır
Boş kalorili patates cipsi veya bisküvi yerine ara öğünlerde kuruyemiş tercih et. Kuruyemiş uzun süre tok tutar ve bel bölgesinde incelmeye yardımcıdır.

9) Ayağa kalk
Sürekli oturmak kan basıncını yükselterek, sağlığınızı olumsuz etkiler. Fırsat buldukça ayağa kalkmaya dikkat edin.

10) Gazlı içecekleri kaldır
Gazlı içecekler, diyet ürünler dahil, sağlığını olumsuz etkiler. Gazlı içecekler yerine aromalı su tercih et.

11) Ön hazırlık
Bu pazar, meyve ve sebze dilimleyip dolaba kaldır. Hafta içi ara öğünlerde atıştır.

12) 80/20 kuralını uygula
Günün %80'i sağlıklı beslen. %20 oranında kaçamak yaparak dengeli beslen.