Sağlıklı Yaşam Önerileri

Sağlıklı olmak için her gün alacakaranlıkta yürüyüşe çıkmak ya da sadece salata yemek zorunda değilsin. Birkaç küçük değişiklikle daha sağlıklı, daha mutlu ve daha enerjik hissedebilirsin. Sağlıklı yaşam için 12 öneri:

1) 30 dakika hareket et
Her gün 30 dakika yürü, ip atla, yüz, koş, bisiklete bin ya da ergersiz yap. Aklının, vücudunun ve bel çevrenin rahatladığını hissedeceksin.

2) Yeterli uyku önceliğin olsun
Uykunu ne kadar ihmal edersen, sağlığın da o kadar bozulur. Hastalık riskini azaltmak, kilo vermek, gün içinde enerjik hissetmek için günde 6-9 saat uyumaya özen göster.

3) Su iç
Kilonu 30 ile çarparak günlük su ihtiyacını hesaplayabilirsin.

4) Bilinçli beslen
Yavaş yemek, ne yediğinin farkına varman ve yemeğinin keyfini çıkarman için önemli. Ne yiyeceğini düşünürken, sağlıklı besin alternatiflerini tercih et.
 

5) Adımlarını say
Telefonuna indireceğin adım sayar uygulaması ile günde 10.000 adıma ulaşmaya çalış.

6) Yeşillik ekle
Yediğin her şeye yeşillik ekle. Yeşillikler sıfır kalorisir ve sindirimini güçlendirerek daha iyi hissetmeni sağlar.

7) Olumlu düşün
Bir gün ya da bir saat negatif düşünceleri kafandan at. Esneme egzersizleri yardımcı olabilir.

8) Kuruyemiş atıştır
Boş kalorili patates cipsi veya bisküvi yerine ara öğünlerde kuruyemiş tercih et. Kuruyemiş uzun süre tok tutar ve bel bölgesinde incelmeye yardımcıdır.

9) Ayağa kalk
Sürekli oturmak kan basıncını yükselterek, sağlığınızı olumsuz etkiler. Fırsat buldukça ayağa kalkmaya dikkat edin.

10) Gazlı içecekleri kaldır
Gazlı içecekler, diyet ürünler dahil, sağlığını olumsuz etkiler. Gazlı içecekler yerine aromalı su tercih et.

11) Ön hazırlık
Bu pazar, meyve ve sebze dilimleyip dolaba kaldır. Hafta içi ara öğünlerde atıştır.

12) 80/20 kuralını uygula
Günün %80'i sağlıklı beslen. %20 oranında kaçamak yaparak dengeli beslen.
 

Sağlıklı Beslenme İçin

Porsiyon Ölçüleri Nasıl Olmalı?

 

Sağlıklı ve dengeli beslenme için ne yediğiniz önemlidir. Söz konusu kilo verme ya da kilo koruma ise, ne ölçüde yediğiniz, ne yediğiniz kadar önemli hale gelir. Aşağıdaki tabloda günlük yaşamda kullandığınız besinleri doğru ölçüde tüketmenize yardımcı olacak görseller örneklendirilmiştir. Sağlıklı beslenme için bu porsiyon ölçülerinde yiyecek tüketmek, hem günlük ihtiyaçlarınızı karşılar hem de yediklerinizi hesaplamanızı kolaylaştır.

 

Besinlerin 1 porsiyon miktarları:

 

Elma: Beyzbol topu (Tenis topundan biraz büyükçe)

Ekmek: Kaset

Bitter çikolata: Diş ipi kutusu

Tereyağı: Posta pulu

Tahıllı gevrek: Tenis topu

Patates: Bilgisayar faresi

Balık: Çek defteri

Biftek: iPhone 4

Sebze: Yumruk

Salata sosu: Shot bardağı

 

Bu sağlıklı porsiyon ölçülerine göre beslenmeye başladığınızda, hem doğru gıdaları tüketir hem de doğru ölçüde beslenmiş olursunuz.

Kilo Vermenin Temel Unsurları

 

Kilo vermenin temel unsurları, her zaman işinize yarayacak, kilo konusunda zorlandığınız her zaman başvurabileceğiniz maddelerden oluşuyor. Kilo vermek istiyorsanız ve henüz diyet yapmaya başlamadıysanız, başlamanın tam zamanı!

 

1. Adım : Her Sabah Yürümeye Çalışın

 

1. HAFTA: Yürüyüş güzergahınızı belirleyin ve her geçen gün hızınızı artırmaya çalışın. 1 hafta boyunca her gün yürüyerek yürüyüşünüzü geliştirin. Bir hafta sonunda, yürüyüşünüzün hızlı ve 10 dakikadan fazla olduğundan emin olun.

 

Birinci haftadan sonra koşuya başlamalısınız.

 

2. HAFTA:

 

İlk 3 gün : 1 dakika koşu, 2 dakika yürüyüş. 10-15 tekrar

 

Son 3 gün : 2 dakika koşu, 2 dakika yürüyüş. 10-15 tekrar

 

7. gün : Dinlenme günü

 

3. HAFTA:

 

İlk 3 gün : 3 dakika koşu, 2 dakika yürüyüş. 10 tekrar

 

Son 3 gün : 3 dakika koşu, 1 dakika yürüyüş. 10 tekrar

 

7. gün : Dinlenme günü

 

4. HAFTA:

 

İlk 3 gün : 3 dakika koşu, 1 dakika yürüyüş. 15 tekrar

 

Son 3 gün : 4 dakika koşu, 1 dakika yürüyüş. 10 tekrar

 

7. gün : Dinlenme günü

 

5. HAFTA:

 

5 dakika koşu, 1 dakika yürüyüş. 7-8 tekrar

 

5 hafta sonunda kendi programınızı oluşturabilirsiniz. İster artan tekrarlarla, isterseniz aynı tempoda yürüyüşünüze devam edebilirsiniz.

  • YouTube - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle
  • Facebook - Grey Circle
  • Twitter - Grey Circle
  • Pinterest - Grey Circle

Copyright © 2013 Burcu Tunç Beslenme ve Diyet Danışmanlık Merkezi